Puntos clave
- Crear hábitos saludables lo puede ayudar a alcanzar sus metas de salud y bienestar.
- Con estos consejos, puede prepararse para cualquier cosa que se le presente.
Empiece de a poco
Puede ser tentador lanzarse de lleno a una meta nueva y grande, como caminar en una carrera de 5 kilómetros, pero eso puede ser abrumador. Fortalezca su confianza con cosas que sabe que puede hacer y luego añada nuevos desafíos. Por ejemplo, una nueva actividad física podría comenzar con tan solo 5 o 10 minutos 1 día a la semana. A medida que avance, puede añadir más minutos a su rutina o ponerse el reto de estar activo más días de la semana. Si está pensando en más de un hábito nuevo, comience con uno y añada otros después de varias semanas de práctica.
Aproveche el tiempo
Es fácil posponer las cosas, pero no debemos dejar para mañana lo que podemos hacer hoy. A muchas personas les gusta esperar al inicio de la semana, el mes o el año para comenzar un nuevo hábito, pero esto puede ser una trampa y le da más tiempo para posponerlo. Nunca hay un momento perfecto para comenzar un nuevo hábito, así que, ¿por qué no inspirarse y comenzar hoy mismo?
Hágalo con moderación
Al crear un hábito duradero, pregúntese lo que puede hacer el resto de su vida, no lo que puede hacer durante las siguientes semanas. Para la mayoría de las personas, los cambios grandes son difíciles de mantener y pueden causar agotamiento. Mejor, fíjese metas que pueda alcanzar el 90 % de las veces. Si su nuevo hábito es caminar 2 millas al día, podría tomarse un descanso a mitad de camino o incluso un día libre cuando lo necesite. Nadie es perfecto, especialmente cuando está haciendo algo nuevo. La moderación puede ayudarlo a mantenerse motivado a largo plazo.
Prepárese para los imprevistos, porque los habrá
Su nuevo hábito saludable no será lo único que ocurra en su vida, y algunos días las cosas no saldrán como las planeó. Prepárese para esos desafíos y tenga un plan B. Algunos días saldrá tarde del trabajo, se quedará atascado en el tráfico, los niños se enfermarán o el mal tiempo se interpondrá en sus planes de hacer actividad física. Si eso pasa, trate de hacer una rutina de ejercicios en casa o incluso 10 minutos de estiramiento. Algo es siempre mejor que nada, y cada poquito cuenta.
Haga que funcione para usted
Está bien que cambie el plan sobre la marcha. Nadie lo conoce mejor que usted mismo, así que si algo no funciona, haga un nuevo plan. Darle seguimiento a su progreso lo ayudará en este proceso para que pueda ver lo que ha logrado. No hay una manera única de hacer actividad física o de cambiar sus hábitos alimentarios. Descubra lo que le gusta, sea creativo y ¡haga que funcione para usted!