Vivir con diabetes

Información básica sobre la diabetes

¿Recuerda cuando recién se enteró de que tenía diabetes y aprendió lo básico sobre el autocuidado?

• Prepare y coma alimentos saludables.
• Haga actividad física la mayoría de los días.
• Revísese los niveles de azúcar en la sangre con frecuencia.
• Tome los medicamentos como se los recetaron, aunque se sienta bien.
• Aprenda maneras de manejar el estrés.
• Sobrelleve los efectos emocionales de la diabetes y aprenda a manejar el estrés.
• Vaya a los chequeos médicos.

Ha tenido que hacer que el cuidado de la diabetes encaje dentro de su familia, trabajo, escuela, días festivos, y todo lo demás en su vida. A continuación, puede ver nuestra lista corta de consejos para ayudar.

Consejos para vivir bien con diabetes

Tener una alimentación sana

• Tome tiempo para cocinar. Las recetas simples pueden ser saludables y deliciosas.
• Anote o tome fotos de las comidas y los refrigerios para ayudarlo a mantenerse encaminado.
• Pruebe una clase de cocina en línea para aprender cómo hacer que los vegetales tengan un sabor delicioso.
• Evite las comidas "para la diabetes". Suelen ser caras y tener poco sabor.
• Prepare la misma comida para usted y su familia. ¡Comida saludable para todos!
• Intente seguir la iniciativa de los Lunes sin Carne. Los frijoles y las lentejas son baratos, sabrosos y buenos para usted.
• Remplace el arroz o la pasta con vegetales o licúelos en una licuadora y agréguelos a las salsas.

Hacer actividad física

• La actividad física es una de las mejores herramientas para manejar la diabetes, ¡y es gratis!
• Encuentre formas de mantenerse activo durante el día, como subir escaleras.
• Haga actividad física con un amigo. Es más probable que no la abandone.
• Pruebe usar un monitor de actividad (muchos son gratis) y vea cómo se acumulan sus pasos.
• Pruebe videos de ejercicios en línea. Hay algo para cada nivel de estado físico.

Manejar el estrés

• Intente la meditación o el yoga para relajarse.
• ¡Póngase en movimiento! Salir a caminar puede ayudarlo a relajarse.
• Llame o haga planes para reunirse con un amigo que lo entienda.

Dormir lo suficiente

• Mantenga su habitación oscura y fresca (se recomiendan 65 °F)
• Mantenga los televisores, las computadoras y los smartphones fuera de la habitación.
• Haga alguna actividad física durante el día.
• Antes de acostarse, relájese mentalmente.
• Tenga una rutina para irse a dormir, como ducharse o leer.

Hábitos saludables

• Con los hábitos nuevos, comience poco a poco. Los éxitos pequeños hacen que las metas más grandes sean más fáciles.
• Fije metas que sean específicas: "Voy a caminar después de la cena los días de semana".
• Facilite las buenas decisiones, como dejar la correa del perro al lado de la puerta.

Recursos y apoyo

Los servicios de educación y apoyo para el automanejo de la diabetes (DSMES, por sus siglas en inglés) pueden ayudarlo a lograr lo siguiente:

• Aprender destrezas prácticas.
• Adquirir confianza.
• Obtener apoyo.

Todas las personas con diabetes se pueden beneficiar de los servicios de DSMES, tanto las que han recibido un diagnóstico reciente como las que han tenido diabetes por varios años.

Pídale a su médico que le recomiende un educador sobre la diabetes. Usted también puede consultar el directorio nacional de la Asociación de Especialistas en Educación y Cuidado de la Diabetes para ver una lista de educadores en su comunidad.