Lo que debe saber
A veces, tener diabetes puede ser abrumador. La buena noticia es que hay cosas que puede hacer para sobrellevar la diabetes y manejar el estrés.
El manejo de la diabetes puede ser difícil
A veces podría sentirse abrumado. Se debe revisar los niveles de azúcar en la sangre a menudo, elegir alimentos saludables y hacer actividad física. También tiene que acordarse de tomar sus medicamentos y tomar otras buenas decisiones sobre su salud a lo largo del día. Puede que también le preocupe tener niveles bajos o altos de azúcar en la sangre, los costos de sus medicamentos y presentar complicaciones relacionadas con la diabetes.
Cuando todo esto parece demasiado para manejar, es posible que tenga algo llamado distrés por la diabetes. Esto se refiere a cuando toda la preocupación, la frustración, el enojo y el agotamiento hacen que le sea difícil cumplir con las demandas diarias de la diabetes.
La buena noticia es que hay cosas que puede hacer para sobrellevar la diabetes y manejar el estrés. Estos 10 consejos pueden ayudar.
10 consejos para sobrellevar el distrés por la diabetes
- Preste atención a sus sentimientos. Casi todos se sienten frustrados o estresados de tanto en tanto. Lidiar con la diabetes puede sumarse a estos sentimientos y hacer que usted se sienta abrumado. Tener estos sentimientos por más de una o dos semanas podría ser una señal de que necesita ayuda para que pueda sentirse mejor.
- Hable con su equipo de cuidados de la salud sobre lo que siente. Dígale a su médico, enfermera, educador sobre la diabetes, sicólogo o trabajador social cómo se ha estado sintiendo. Ellos pueden ayudarlo a encontrar una solución para lo que le preocupe sobre la diabetes. También podrían sugerirle que hable con otros miembros de su equipo de cuidados de la salud para obtener ayuda.
- Hable con los miembros de su equipo de cuidados de la salud sobre las reacciones negativas que otras personas podrían tener acerca de su diabetes. Ellos pueden ayudarlo a manejar el sentirse juzgado por tener diabetes. Es importante que no sienta la necesidad de ocultar su diabetes a otras personas.
- Pregunte si hay asistencia disponible para los costos de los medicamentos y suministros para la diabetes. Hable con su farmacéutico u otro miembro de su equipo de cuidados de la salud. Es posible que sepan de programas que puedan ayudar con los costos. También puede preguntar en centros de salud comunitarios. Puede que sepan de programas que ayudan a las personas a conseguir insulina, medicamentos para la diabetes y suministros (tiras reactivas, jeringas, etc.).
- Hable con su familia y sus amigos. Dígales a las personas más cercanas a usted cómo se siente acerca de tener diabetes. Sea sincero acerca de las dificultades que tenga para lidiar con la diabetes. El solo hecho de decirle cómo se siente a otra persona ayuda a aliviar un poco el estrés. Sin embargo, a veces las personas que lo rodean pueden aumentar su estrés. Hágales saber cómo y cuándo necesita que lo ayuden.
- Permita que sus seres queridos lo ayuden a manejar la diabetes. Aquellos más cercanos pueden recordarle que tome sus medicamentos y ayudarlo a monitorear sus niveles de azúcar en la sangre. Pueden acompañarlo para hacer actividad física y preparar comidas saludables. También pueden aprender más sobre la diabetes y acompañarlo cuando vaya al médico. Pídales a sus seres queridos que lo ayuden con la diabetes en formas que sean útiles para usted.
- Hable con otras personas que tengan diabetes. Ellas entenderán algunas de las cosas por las que esté pasando. Pregúnteles cómo hacen para lidiar con la diabetes y qué funciona para ellos. Pueden ayudarlo a sentirse menos solo y abrumado. Pregúntele a su equipo de cuidados de la salud sobre los grupos de apoyo para la diabetes en su comunidad o en línea.
- Haga una cosa a la vez. Cuando piensa en todo lo que necesita hacer para manejar la diabetes, puede ser abrumador. Para sobrellevar el distrés por la diabetes, haga una lista de todas las cosas que tiene que hacer todos los días para cuidarse. Trate de hacer cada una por separado, una a la vez.
- No se apresure. Al trabajar en sus metas, como hacer más actividad física, no se apresure. No tiene que alcanzar sus metas de inmediato. Puede que su meta sea caminar 10 minutos, tres veces al día, cada día de la semana. Pero puede empezar por caminar dos veces al día o día de por medio.
- Tómese el tiempo de hacer cosas que disfrute. ¡Dese un descanso! Separe un tiempo durante su día para hacer algo que realmente le guste. Puede ser algo como llamar a un amigo, jugar un juego con sus hijos o nietos o trabajar en un proyecto divertido. Averigüe sobre actividades cercanas que pueda hacer con un amigo.
Recuerde que es importante ponerles atención a sus sentimientos. Si nota que se siente frustrado, cansado e incapaz de tomar decisiones sobre el cuidado de su diabetes, tome medidas. Dígaselo a su familia, sus amigos y a su equipo de cuidados de la salud. Ellos pueden ayudarlo a recibir el apoyo que necesita.