Puntos clave
- La mayoría de las enfermedades crónicas son causadas por unos cuantos factores de riesgo: consumo de tabaco, mala alimentación, inactividad física y consumo de alcohol en exceso.
- Al evitar estos riesgos y recibir una buena atención médica preventiva, usted puede mejorar sus probabilidades de mantenerse sano, sentirse bien y vivir más tiempo.
Medidas y estrategias de prevención
Deje de fumar
Dejar de fumar (o nunca empezar) reduce el riesgo de presentar problemas de salud graves, como enfermedades del corazón, cáncer, diabetes tipo 2 y enfermedades de los pulmones, así como muerte prematura, incluso para los fumadores de muchos años. Dé el primer paso y llame al 1-855-DÉJELO-YA para obtener apoyo GRATUITO.
Coma alimentos saludables
Comer de manera saludable ayuda a prevenir, retrasar y manejar las enfermedades del corazón, la diabetes tipo 2 y otras enfermedades crónicas. Un plan de alimentación balanceado y saludable incluye una variedad de frutas, verduras, granos enteros, proteínas con poca grasa y productos lácteos bajos en grasa y limita los azúcares agregados, las grasas saturadas y el sodio.
ChooseMyPlate.gov (MiPlato en español)
Cómo comer comidas y refrigerios más saludables
Haga actividad física regularmente
La actividad física regular puede ayudarlo a prevenir, retrasar o manejar las enfermedades crónicas. Trate de hacer actividad física de intensidad moderada (como caminar a paso ligero o trabajar en el jardín) durante al menos 150 minutos a la semana, con actividades para fortalecer los músculos 2 días a la semana.
La actividad física y la salud
Suma la actividad física a tu vida
Actividad física para un peso saludable
Limite el consumo de alcohol
Con el tiempo, el consumo de alcohol en exceso puede provocar presión arterial alta, varios tipos de cáncer, enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares y enfermedades del hígado. Usted puede reducir estos riesgos para la salud si no bebe demasiado.
El consumo de alcohol y su salud
Revise su consumo de alcohol y haga un plan personalizado para beber menos.
Hágase pruebas de detección
Para prevenir enfermedades crónicas o detectarlas a tiempo, visite a su médico y dentista con regularidad para recibir servicios preventivos.
Pruebas de detección del cáncer
Pruebas de prediabetes y diabetes
Cuide sus dientes
Las enfermedades orales, que van desde caries y enfermedades de las encías hasta cáncer oral, causan dolor y discapacidad a millones de personas en los Estados Unidos. Para ayudar a prevenir estos problemas, beba agua fluorada, cepíllese los dientes con pasta dental con fluoruro dos veces al día y use hilo dental todos los días. Visite a su dentista al menos una vez al año, incluso si no tiene dientes naturales o tiene dentadura postiza.
Más consejos sobre la salud oral
Duerma lo suficiente
La falta de sueño se ha vinculado a la aparición y el mal manejo de la diabetes, enfermedades del corazón, obesidad y depresión. Los adultos deben dormir al menos 7 horas al día.
Información básica sobre el sueño
Conozca sus antecedentes familiares
Si tiene antecedentes familiares de una enfermedad crónica, como cáncer, enfermedades del corazón, diabetes u osteoporosis, tiene mayor probabilidad de presentar esa enfermedad. Comparta sus antecedentes médicos familiares con su médico, quien puede ayudarlo a tomar medidas para prevenir estas condiciones médicas o detectarlas a tiempo.