El calor y los deportistas

Puntos clave

  • Las personas que hacen ejercicio en los días de calor tienen más probabilidades de deshidratarse y de presentar una enfermedad relacionada con el calor.
  • Tome medidas para proteger su salud y la de otras personas durante los días de calor.
  • Si se siente mareado o débil, PARE la actividad por completo y váyase a un lugar fresco.

Manténgase seguro en los días de calor

Chica sonriendo con su equipo de fútbol
Tome medidas para proteger su salud durante los días de calor.

Si planea hacer ejercicio mientras hace calor afuera:

  • Limite las actividades al aire libre, especialmente durante el mediodía cuando el sol está más fuerte.
  • Aplíquese protector solar y reaplíquelo según las instrucciones del envase.
  • Planifique hacer los ejercicios y las prácticas más temprano o más tarde en el día cuando el tiempo esté más fresco.
  • Controle el ritmo de la actividad. Empiece despacio y aumente el ritmo poco a poco.
  • Beba más agua que de costumbre y no espere a tener sed para beber más. Los calambres musculares pueden ser un signo temprano de enfermedad relacionada con el calor.
  • Preste atención al estado de un compañero de equipo y pídale a alguien que haga lo mismo por usted.
  • Use ropa suelta, ligera y de color claro.
  • Siga los consejos adicionales sobre cómo prevenir las enfermedades relacionadas con el calor.

Advertencia‎

Si se siente mareado o débil, PARE la actividad por completo y váyase a un lugar fresco.

Sepa cómo detectar una enfermedad relacionada con el calor.

  • Busque atención médica inmediata si usted o un compañero de equipo tiene síntomas de una enfermedad relacionada con el calor.
  • Tome un curso de capacitación de los CDC. Aprenda más sobre cómo detectar una enfermedad relacionada con el calor al participar en este curso creado para entrenadores, maestros, padres y deportistas de escuela secundaria superior.

Consulte su HeatRisk y la calidad del aire locales

Ingrese su código postal en el Panel de información de HeatRisk de los CDC para conocer el pronóstico de riesgo de calor en su área y tome las medidas recomendadas para proteger su salud.

  • Además, consulte los niveles de calidad del aire para poder planificar su semana teniendo en cuenta su salud.

Recursos

Las enfermedades relacionadas con el calor en los deportistas se pueden prevenir si ellos y los entrenadores reciben la información adecuada sobre la seguridad contra el calor. A continuación se proporcionan enlaces a los recursos que los estados están usando para apoyar este esfuerzo. Además, proporcionamos enlaces a dos cursos sobre enfermedades relacionadas con el calor y un estudio sobre la eficacia de las directrices de aclimatación al calor.

Recursos estatales sobre el calor para deportistas

Arizona

California

Michigan

Nueva York

Carolina del Norte

Oregón

Vermont

Recursos para la prevención de enfermedades relacionadas con el calor

Cursos para la prevención de enfermedades relacionadas con el calor

Publicaciones