El calor y los deportistas

Si planea hacer ejercicio mientras hace calor afuera:

• Limite las actividades al aire libre, especialmente durante el mediodía cuando el sol está más fuerte.
• Aplíquese protector solar y reaplíquelo según las instrucciones del envase.
• Planifique hacer los ejercicios y las prácticas más temprano o más tarde en el día cuando el tiempo esté más fresco.
• Controle el ritmo de la actividad. Empiece despacio y aumente el ritmo poco a poco.
• Beba más agua que de costumbre y no espere a tener sed para beber más. Los calambres musculares pueden ser un signo temprano de enfermedad relacionada con el calor.
• Preste atención al estado de un compañero de equipo y pídale a alguien que haga lo mismo por usted.
• Use ropa suelta, ligera y de color claro.
• Siga los consejos adicionales sobre cómo prevenir las enfermedades relacionadas con el calor.

Sepa cómo detectar una enfermedad relacionada con el calor.

• Busque atención médica inmediata si usted o un compañero de equipo tiene síntomas de una enfermedad relacionada con el calor.
• Tome un curso de capacitación de los CDC. Aprenda más sobre cómo detectar una enfermedad relacionada con el calor al participar en este curso creado para entrenadores, maestros, padres y deportistas de escuela secundaria superior.

Consulte su HeatRisk y la calidad del aire locales

Ingrese su código postal en el Panel de información de HeatRisk de los CDC para conocer el pronóstico de riesgo de calor en su área y tome las medidas recomendadas para proteger su salud.

• Además, consulte los niveles de calidad del aire para poder planificar su semana teniendo en cuenta su salud.

Las enfermedades relacionadas con el calor en los deportistas se pueden prevenir si ellos y los entrenadores reciben la información adecuada sobre la seguridad contra el calor. A continuación se proporcionan enlaces a los recursos que los estados están usando para apoyar este esfuerzo. Además, proporcionamos enlaces a dos cursos sobre enfermedades relacionadas con el calor y un estudio sobre la eficacia de las directrices de aclimatación al calor.

Recursos estatales sobre el calor para deportistas en inglés.

Arizona

• ADHS – Kit de herramientas escolar (azdhs.gov)
• Asociación Interescolar de Arizona | Política de aclimatación al calor y manejo de enfermedades relacionadas con el calor y el esfuerzo físico

California

• Enfermedades relacionadas con el calor | Federación Interescolar de California (cifstate.org)

Michigan

• Salud y seguridad | Asociación Atlética de Escuelas Secundarias Superiores de Michigan (mhsaa.com)

Nueva York

• Procedimiento de índice de calor (PDF) | Asociación Atlética de Escuelas Secundarias Superiores Públicas del Estado de Nueva York (nysphsaa.org)
• Aclimatación al calor de pretemporada (PDF) | Asociación Atlética de Escuelas Secundarias Superiores Públicas del Estado de Nueva York (nysphsaa.org)
• Campos deportivos de césped sintético rellenos de caucho granulado (ny.gov)

Carolina del Norte

• Consejos de seguridad contra el calor para deportistas y entrenadores (PDF) | División de Salud Pública de Carolina del Norte (ncdhhs.gov)

Oregón

• OSAA | Salud y seguridad
• Seguridad deportiva en días calurosos (PDF) | Departamento de Salud del Condado de Multnomah

Vermont

• Procedimiento de la Asociación de Directores de Vermont para la participación atlética en condiciones de calor (PDF) (vpaonline.org)

Recursos para la prevención de enfermedades relacionadas con el calor

• Enfermedades relacionadas con el calor en deportistas jóvenes | Hospital Infantil de Colorado (childrenscolorado.org)
• Enfermedades relacionadas con el calor: cómo mantener seguros a los deportistas jóvenes (truesport.org)
• ENFERMEDADES RELACIONADAS CON EL CALOR | Sports Medicine Today (sportsmedtoday.com)
• Recursos educativos sobre nutrición, sueño y rendimiento | NCAA.org
• Preparación para el calor e hidratación | USA Football
• Consejos y recursos de seguridad contra el calor (weather.gov)
• Herramientas para el pronóstico de calor (weather.gov)
• Seguridad contra el calor extremo | Seguridad contra el agotamiento por calor | Cruz Roja

Cursos para la prevención de enfermedades relacionadas con el calor

• Cursos para la prevención de enfermedades relacionadas con el calor (nfhslearn.com)
• Reconocer, prevenir y tratar enfermedades relacionadas con el calor (www.cdc.gov)

Publicaciones

La asociación entre las directrices obligatorias de aclimatación al calor de pretemporada y las enfermedades relacionadas con el calor y el esfuerzo físico durante las prácticas de pretemporada de fútbol americano en la escuela secundaria superior | Perspectivas de Salud Ambiental | Vol. 127, Núm. 4 (nih.gov)