Puntos clave
- Usted puede elegir hábitos saludables para ayudar a prevenir las enfermedades del corazón.
- Tome control de sus condiciones médicas para reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
Información general
Llevar un estilo de vida saludable puede ayudarlo a mantener la presión arterial, el colesterol y el azúcar en la sangre en niveles normales y disminuir su riesgo de enfermedades del corazón o un ataque al corazón.
Elija hábitos saludables
Usted puede elegir hábitos saludables para ayudar a prevenir las enfermedades del corazón.
Elija alimentos y bebidas saludables
Elija comidas y refrigerios saludables para ayudar a prevenir las enfermedades del corazón y sus complicaciones. Asegúrese de comer suficientes frutas y verduras frescas y comer menos alimentos procesados.
- Comer muchos alimentos con alto contenido de grasas saturadas y grasas trans podría contribuir a enfermedades del corazón.
- Comer alimentos con alto contenido de fibra y poco contenido de grasas saturadas, grasas trans y colesterol podría ayudar a prevenir el colesterol alto.
- Limitar la sal (sodio) en la alimentación también puede reducir la presión arterial.
- Limitar el azúcar en la alimentación puede reducir el nivel de azúcar en la sangre y prevenir o ayudar a controlar la diabetes.
- No beba demasiadas bebidas alcohólicas, ya que pueden elevar la presión arterial.
Mantenga un peso saludable
Las personas con sobrepeso u obesidad tienen un mayor riesgo de enfermedades del corazón. Tener peso adicional puede poner estrés adicional en el corazón y los vasos sanguíneos.
Para saber si su peso está dentro de un margen saludable, puede calcular su índice de masa corporal (IMC).
Haga actividad fisica con regularidad
La actividad física puede ayudarlo a mantener un peso saludable y reducir los niveles de presión arterial, colesterol y azúcar en la sangre. Para los adultos, la Dirección General de Servicios de Salud de los EE. UU. recomienda 2 horas y 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como una caminata rápida o un paseo en bicicleta, cada semana. Los niños y los adolescentes deberían hacer 1 hora de actividad física todos los días.
No fume
Fumar cigarrillos aumenta considerablemente el riesgo de enfermedades del corazón. Si no fuma, no empiece. Si fuma, dejar de hacerlo reducirá su riesgo de enfermedades del corazón. Su médico puede sugerir formas que lo ayuden a dejar de fumar.
Para obtener más información sobre el consumo de tabaco y cómo dejar de fumar, consulte el sitio web de los CDC sobre fumar y el consumo de tabaco.
Tome control de sus condiciones médicas
Si tiene colesterol alto, presión arterial alta o diabetes, puede tomar medidas para reducir su riesgo de enfermedades del corazón.
Chequee el colesterol
Su equipo de atención médica debería hacerle un análisis de sangre para medir los niveles de colesterol al menos una vez cada 4 a 6 años. Si ya ha recibido un diagnóstico de colesterol alto o tiene antecedentes familiares de esta condición médica, podría ser necesario medir el colesterol con más frecuencia. Hable con su equipo de atención médica sobre este simple análisis de sangre. Si tiene colesterol alto, los medicamentos y los cambios de estilo de vida pueden ayudar a disminuir su riesgo de enfermedades del corazón.
Controle la presión arterial
La presión arterial alta generalmente no tiene síntomas, por lo que debe chequearla en forma regular. Su equipo de atención médica debería medirle la presión arterial al menos una vez por año si nunca ha tenido presión arterial alta ni otros factores de riesgo de enfermedades del corazón.
Si le han diagnosticado presión arterial alta, también llamada hipertensión, su equipo de atención médica le medirá la presión arterial con mayor frecuencia para asegurarse de que la condición médica esté controlada. Hable con su equipo para saber con qué frecuencia debería tomarse la presión arterial. Puede hacerlo en el consultorio del médico, en una farmacia o en su hogar.
Si tiene presión arterial alta, su equipo de atención médica podría recomendarle algunos cambios de estilo de vida, como reducir la cantidad de sodio en la alimentación. Es posible que el médico también le recete medicamentos para ayudar a reducir la presión arterial.
Maneje la diabetes
Si tiene diabetes, monitoree cuidadosamente los niveles de azúcar en la sangre. Hable con su equipo de atención médica sobre las opciones de tratamiento. Su médico podría recomendarle ciertos cambios de estilo de vida para ayudar a mantener el nivel de azúcar en la sangre bajo control. Estas medidas ayudarán a reducir su riesgo de enfermedades del corazón.
Tome sus medicamentos según las indicaciones
Si toma medicamentos para tratar el colesterol alto, la presión arterial alta o la diabetes, siga cuidadosamente las instrucciones del médico. Si hay algo que no entiende, siempre haga preguntas. Nunca deje de tomar los medicamentos sin hablar primero con su médico, profesional de enfermería o farmacéutico.
Trabaje con su equipo de atención médica
Usted y su equipo de atención médica pueden trabajar juntos para prevenir o tratar las condiciones médicas que pueden causar enfermedades del corazón. Discuta su plan de tratamiento con regularidad y lleve una lista de preguntas a las consultas. Hable con su equipo de atención médica sobre la relación que existe entre las enfermedades del corazón y los trastornos de salud mental.
Si ya tuvo un ataque al corazón, su equipo de atención médica trabajará con usted para prevenir otro. Su plan de tratamiento podría incluir medicamentos o una operación quirúrgica y cambios de estilo de vida para reducir su riesgo. Asegúrese de tomar los medicamentos según las indicaciones y seguir las instrucciones del médico.