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El calor y los deportistas
Las personas que hacen ejercicio en condiciones de calor extremo tienen más probabilidades de deshidratarse y de presentar una enfermedad relacionada con el calor.
¡ADVERTENCIA!
Si se siente mareado o débil, PARE la actividad por completo y váyase a un lugar fresco.
Si planea hacer ejercicio mientras hace calor afuera:
- Limite las actividades al aire libre, especialmente en el medio del día cuando el sol está más fuerte.
- Aplíquese filtro solar y reaplíquelo según las instrucciones del envase.
- Programe los ejercicios y las prácticas más temprano o más tarde en el día, cuando la temperatura está más fresca.
- Controle el ritmo de la actividad. Empiece despacio y aumente la intensidad poco a poco.
- Beba más agua que de costumbre y no espere a tener sed para beber más. Los calambres pueden ser un signo temprano de una enfermedad relacionada con el calor.
- Preste atención al estado de un compañero de equipo y pídale a alguien que haga lo mismo por usted.
- Use ropa suelta, ligera y de color claro.
- Siga los consejos adicionales sobre cómo prevenir las enfermedades relacionadas con el calor.
Sepa cómo detectar una enfermedad relacionada con el calor
- Busque atención médica inmediata si usted o un compañero del equipo tiene síntomas de una enfermedad relacionada con el calor.
- Haga un curso de capacitación de los CDC. Aprenda más sobre cómo detectar una enfermedad relacionada con el calor al participar en este curso creado para entrenadores, maestros, padres y deportistas de escuela secundaria superior.