Actividades aeróbicas, y para fortalecer los músculos y huesos: ¿Qué cuenta para niños y adolescentes en edad escolar?
Obtenga más información sobre cómo cumplir con los 60 minutos recomendados de actividad diaria para niños en Las recomendaciones de actividad física para los estadounidenses, 2da edición [PDF-14.4MB](enlace solo en inglés).
Los niños y adolescentes necesitan al menos 60 minutos de actividad física diaria. Incluye actividades que les aumenten los latidos del corazón y les ayude a desarrollar sus músculos (como escalar o hacer flexiones), y que fortalezcan sus huesos (como correr o saltar). Más adelante, incluimos una guía de actividades que niños y adolescentes en edad escolar pueden usar para alcanzar los niveles de actividad recomendados. Motiva a sus niños a hacer cualquier actividad que ellos disfruten, siempre y cuando sea apropiada para su edad y habilidades.
Muchas de estas actividades entran en 2 o 3 categorías distintas. Los niños pueden hacer actividades aeróbicas moderadas o intensas todos los días. Las actividades para fortalecer los músculos y huesos pueden hacerlas al menos 3 días a la semana. Además, algunas actividades, como andar en bicicleta o jugar baloncesto, se pueden realizar con una intensidad moderado o intenso, según el nivel de esfuerzo de su hijo..
La prueba de hablar es una forma simple de medir la intensidad relativa (enlace solo en inglés). Por lo general, si un niño está haciendo una actividad física moderada, puede hablar, pero no cantar. Si está haciendo una actividad intensa, no podrá decir mas que unas pocas palabras sin hacer una pausa para respirar.
Actividad física para determinados tipos de edad
Grupo de edad | ||
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Tipo de actividad física | Niños en edad escolar | Adolescentes |
Actividad aeróbica moderada |
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Actividad aeróbica intensa |
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Actividades para fortalecer los músculos |
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Actividades para fortalecer los huesos |
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